안녕하세요~!

여주 김한의원 장서윤 원장입니다.

요즘은 제가 다이어트를 하고있어서 그런지

다이어트 칼럼을 계속 열심히 써보려구요!

다이어트시 식단을 어떻게하면 좋겠냐...고들 많이들여쭤보시는데!

다이어트는 정말 식단이 9할입니다...

단, 이 식단을 평소에도 유지가능한 식단으로 해서

아예 습관을 바꿔주는게 중요해요!

<<다이어트기간에만 하면 당연히 요요현상이 찾아올수밖에 없겠죠!>>

일단!! 무엇보다!

1. 아침을 꼭 챙겨드시길 추천드릴게요! (아침을 안먹으면 밤에 배고픔을 참기가 힘들어질수있어요!

12시간공복시간을 am8~pm8 요롷게 잡아주시면 더 좋습니다!)

콩물/ 두부그린스무디/ 두유+견과류+방울토마토 / 요거트+견과류 등

흔히말하는 건강식으로..>! 준비해주시면됩니다.

2. 점심은 일반 식사 하셔도되나, 단 양조절만 신경써주세요! 너무 열심히 드시지마시고 ㅎㅎ

1인분의 2/3정도양을 야채와 함께 꼭꼭씹어서 섭취해주세요!

(방울토마토, 양배추, 오이, 양상추샐러드 등 항상 야채와 함께 섭취해주세요!)

3. 점심과 저녁사이 간식 -> 야채나 단백질쉐이크 ,혹은 뭐든 1인분양으로 가볍게!

(점심과 저녁사이의 공복이 너무 길어지면 저녁에 과식하실수있어서

간단하게 드시는거 추천드릴게요!)

4. 저녁은 빠른 감량을 원하신다면

탄수화물보단 단백질위주로 구성된 식단을 추천드려요!

아침과 비슷하게 콩물/ 두부그린스무디/ 단백질 쉐이크 등 혹은

일반식사시엔 1/2~2/3정도의 양으로 섭취해주시면 됩니다!

사실 식단은 개인 기호에따라 달려있어서 제가 딱 정해드릴순 없지만

본인만의 규칙을 세워서 해주시면좋아요!

하루4번정도의 식사로 나눠주고

소량씩 섭취하는거 잊지말아주세요!

운동은 하루30분 땀나는운동이 좋습니다!!

걷기만 하시는것보단 걷고뛰기를 반복, 익숙해지시면 뛰기!

대신 30분이상 식욕을 자극할정도로 너무 길게하진말아주세요 ㅎㅎ

다이어트의 핵심은 식단이기에

식단을 지키는 선에서 심장박동수를 높여주는 근력운동정도만 추천드립니다!

사실,다이어트 환먹으면서

본인이 식단도 기록하고 운동도 기록하시다보면

자연스럽게 본인만의 방식이 생기실거에요 ㅎㅎ

기록만 해도 살이 빠집니다... 정말이에요!!

자기자신을 되돌아볼수있거든요. 내가 어떤포인트에서 과식을 했는지,

어떻게 했을때 살이 잘 빠졌는지, 어떻게했을때 붓기가 생기는지

기록하다보면 저절로 잘못된 행동을 수정해나갈수있어요.

너무 어렵게 생각하지마시고

요정도 틀만가지고 다이어트환 복용하시면서

본인이 먹는것과 운동하는것을 매일 노트에 기록해보세요!

또한,

평상시 야채섭취를 늘려주시는거 잊지말아주세요!

방울토마토, 오이, 양배추 등 본인이 먹기편한 야채를

꼭!! 냉장고에 챙겨두시고, 매번 식사시나 배고플땐 야채를 챙겨먹는 습관을 들여주세요!

입맛도 성형되고, 나트륨배출을 도와주어 몸의 부종이 빨리 빠집니다!

다이어트해서 환자분들 모두 더 예뻐지시고

무릎 허리통증에서도 해방되시면 좋을거같아요 ㅎㅎ

어렵지않은데,,, 참 현대사회에는 먹을게 많아 문제죠..!

관리하지않으면 찔수밖에 없는 ㅠㅠ 것들이 도처에 널려있습니다.

무리하지않는 선에서
다이어트환 복용하시면서
내 식생활을 기록하고
야채섭취 늘리고
운동하루30분만!! 딱 해보세요!
달라지실거에요 ㅎㅎ!
ps. 다이어트환 복용하시면서
침치료도 함께 주2-3회 나오시면
훨씬 더 잘빠집니다!!

다이어트칼럼 3편) 다이어트시 식단이나 운동은 어떻게해요 원장님?!