안녕하세요

여주 김한의원

한의사 장서윤 원장입니다~!^^

이제 여름철이 다가오고 있어

다이어트를 본격적으로 준비해야할텐데요!

제가 그간 25년도 들어서

다이어트를 저도 직접하며 느낀

가장 중요한 원칙을 칼럼으로 정리해보도록 하겠습니다!

다이어트에 있어서 가장 중요한 원칙 3가지를 알려드려볼게요!

1. 12시간 공복시간 지키기!
2. 적당히 배부를때 내려놓는 연습
(위를 2/3정도만 채우기!)
3. 조금씩 나눠서 먹기!입니다!

칼같은 식단을 지키는것 보다는

양조절과 공복시간이 정말 중요해요!

저도 식단 해봤죠...! 그렇지만 식단으로 하게되면 문제점이 !

일반식으로 돌아갔을때

양조절에 실패하게 되고

일반식은 자주먹을수 없는음식이라 생각하고

치팅데이때 확 몰아먹게 된답니다.

현재는 저는 매일 간식도 조금씩 먹고,(디저트도 적당히 즐겨요! 대신 딱1인분양만! )

일반식사를 하며

164에 49~50정도의 미용몸무게를 잘 유지중이에요~!

닭고야의 식단으로 감량을 한건 아닙니다.

가장 중요한건 양조절!!

무엇을 먹든 양조절이 필수에요!!

요정도양을 아침겸점심으로 한3번정도 리필해서 더 먹었어요!

이정도만 먹은건 아닙니다! 다만 천천히 조금씩 먹으려고

먹고 조금더 덜어먹고

배가 적당히 배부른 신호를 느끼는데에 집중했어요!

(전체적으로 따지면 밥은 2/3공기 정도 먹었을거에요!)

요건 달달한게 땡겨서 요것도 밥먹고 4시간정도있다가 배고파질때 먹었던거같아요!

대신 딱 1개만 먹었습니다! ㅎㅎ 우유랑 같이요! ㅎㅎ

예전의 저는 요거 2개이상씩 빠르게 막 먹었던거같아요!

지금은 뭘먹든 천천히 조금씩 먹자! 로 바꾸었고

이렇게 하니 양조절이 쉬워졌어요!ㅎㅎ

그리고, 너무 먹는시간에 집착할 필욘 없어요.

대신 공복시간은 지켜주시는게 좋습니다!

저는 아침보다는

밤에 간단하게 먹고 자는게 좋아서!

(6시부터 금식으로 하면 너무너무 배고파서 잠이안오고

이 다이어트방법은 정말 몇일못가더라구요 ㅠ!

그래서 아예 밤 10시쯤에 한번 더 가볍게 먹는다고 생각하고 챙겨줍니다!)

공복시간을 pm10~am10 요롷게 잡았습니다~!

그렇다고 10시에 막 치킨을 먹냐 그런건 절대!! 절대 안되고!

6시즈음 저녁을 먹고나면 10시즈음에 배가 좀 고파지기에 그대로는 잠을 못자겠더라구요 ㅠ

가볍게 간식류로 초콜릿 3조각 정도 먹어줍니다. 다른간식을 먹더라도 요정도로 소량만 먹어줘요!

밤늦게는 절대 1끼의 식사를 하셔선 안돼요ㅠㅠ

소화가 잘되는 아주가벼운 간식정도만 챙겨먹고 주무셔주세요~!

두유라던지 바나나라던지 그런것들도 좋아요 ㅎㅎ

그렇게해서도 충분히 살 뺄수있더라구요!ㅎㅎ

무엇을 먹든 양조절이 정말 핵심!!

점심을 먹을때도, 저녁식사를 할때도

덜어먹고 밥은 2/3공기 정도 먹으려고 합니다! (너무 무리하게 줄이시지않으셔도되요~^^)

지금부터 여러분도 공복시간 최소 12시간을 정하시고

식사를 조금씩 나눠먹는 습관을 가져보세요!

하루4번~ 5번정도 나눠서 섭취하셔도되니

일반 1인분양의 항상 2/3정도를 먹는다는 생각으로

천천히!! 드셔보시기 바랍니다.

위의 크기를 줄이는게 핵심이에요! 무엇을 먹든지...!

디저트를 먹게되도 1인분양정도만 먹는다고 생각하시면 되는거죠~^^

식단 안하셔도됩니다...!

평상시 내 생활에서 먹는 식사패턴에서 양조절이 정말 핵심이라는거..>!

-이거 지키면서 식간에 다이어트환 먹어주기!! ★

(똑같이 먹어도 신진대사를 활성화시켜서 살이 덜찌게 해줘요!)

-먹고는 바로 앉거나 눕지말고 최소 10분이상은 움직여주기!!

다이어트하시는 환자분들 요거 꼭 실천해주세요!!

그럼 오늘은 이만 물러가겠습니다!!^^

ps. 참고로, 저역시도 이것저것
다이어트를 다 해본 사람입니다.
가장중요한건 다이어트식단이 아니라
평소 습관이더라구요...!
다이어트를 365일 매일 식단만 하고있을순 없고
평일 식단하다 주말에 무너지면
또 도루묵이 되어서
아예 무엇을 먹든
천천히 조금씩 먹는 습관을 들이는게
살을 잘 빼는 길이더라구요 ㅎㅎ
다이어트환 같이 먹어주면서요!
(요것도 단계를 너무 무리하지않으셔도됩니다.
그냥 챙겨먹기만 해도
안먹는거보다 훨씬 잘빠지고 덜쪄요!)

궁금한점 있으시면 댓글로 남겨주세요! ^^

다이어트 칼럼 1편 ) 다이어트시 가장 중요한것은?식단보다는 양조절이 먼저!